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17 sources de magnésium qui peuvent réduire les risques d’anxiété, de dépression et de crises cardiaques

Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement du corps. Mais malgré ça, de nombreuses personnes n’en prennent pas assez.

Ce minéral est vital pour le fonctionnement du système nerveux central et durcit les os et les dents (particulièrement l’émail dur.)

Si vous souffrez d’une carence modérée de magnésium, de nombreux signes d’alerte peuvent apparaitre et des soucis de santé peuvent survenir.

Dans le pire des cas, une carence de magnésium peut occasionner des arrêts cardiaques, des phases de dépressions, ou du diabète.

Le docteur et professeur Rune Eliasson indique : « Si le niveau de magnésium dans le sang commence à chuter, vous avez déjà un pied dans la tombe. »

Symptômes de déficit en magnésium
Avoir un régime atypique augmente les risques d’avoir un déficit en magnésium.

Les premiers symptômes de déficit en magnésium sont les maux de tête, la nausée, le vomissement, la perte d’appétit, les crampes musculaires, les migraines et la fatigue.

Un déficit chronique de magnésium peut occasionner des étourdissements, des changements de personnalités, l’anxiété et un rythme cardiaque important.

© Shutterstock

Sept aliments bourrés de magnésium
Choux frisés
Bak choy
Germes de blé
Choux de Bruxelles
Brocoli
Laitue Romaine
Épinard
D’autres aliments qui sont d’importantes sources de magnésium

Avocat
Fèves de cacao crues / cacao en poudre sans sucre
Potiron
Fruits et les Baies
Huile de poisson
Herbes et épices (cumin, persil, graines de moutarde, fenouil)
Graines et Noix (graines de citrouille, graines de tournesol, noix de cajou)

© Shutterstock

De quelle quantité de magnésium avez-vous besoin ?
L’institut National de la santé des États-Unis chiffre les besoins journaliers de magnésium de votre corps en fonction de votre âge.

La prise journalière recommandée se situe entre 310 milligrammes pour les femmes et 400 milligrammes pour les hommes.

Selon le professeur Robert Tigerstedt, l’apport en magnésium journalier tournait autour de 1250 mg au début du 20e siècle. Maintenant, cela ne dépasse pas 250 milligrammes par jour. La dose recommandée est d’au moins 300-400 mg par jour, ce qui veut dire que de nombreuses personnes souffrent d’un déficit en magnésium.

© Pixabay

Notre régime alimentaire et la production de nourriture moderne sont en cause. Par exemple, 75 pour cent du magnésium contenu dans le pain blanc ainsi que le riz ont disparu au fil des années.

Des compléments de magnésium sont disponibles dans les pharmacies et magasins diététiques.

Il existe différents types de magnésium: chlorure de magnésium (a un gout amer, mais est le plus recommandé), citrate de magnésium (une option préférable si vous soufrez par exemple de brulure d’estomac), sulfate de magnésium (s’incorpore parfaitement dans un bon bain chaud et relaxant).

Il est aussi important d’équilibrer votre prise de calcium et de magnésium. La vitamine D inhibe la prise de magnésium et de ce fait, ne doit pas être prise en même temps.

Comment le magnésium aide le corps

Le minéral affecte plus de 300 systèmes enzymatiques et aide les cellules dans les muscles et les nerfs à fonctionner et à métaboliser le calcium.

Magnésium a aussi des effets bénéfiques sur de nombreuses maladies, comme la fibrillation auriculaire, l’hypertension, l’infarctus du myocarde, les syndromes prémenstruels, l’asthme, le diabète, l’ostéoporose, les crampes dans les jambes, le fonctionnement de la mémoire et des poumons.

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Publié par Newsner, cliquez sur J’aime

 

 

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