Subir un AVC peut avoir des conséquences dévastatrices qui bouleversent toute une vie.
Mais la bonne nouvelle, c’est que la plupart des AVC peuvent être évités.
Qu’est-ce qu’un accident vasculaire cérébral ?
Chaque année aux États-Unis, environ 795 000 personnes sont victimes d’un accident vasculaire cérébral. Environ 1 cas sur 10 implique une hémorragie cérébrale.
Un AVC survient lorsque le flux sanguin vers une partie du cerveau est soudainement bloqué.
Cela peut affecter vos mouvements, votre élocution ou votre mémoire, et la guérison peut prendre beaucoup de temps. Il s’agit d’une urgence grave qui nécessite un traitement hospitalier immédiat, car elle peut mettre votre vie en danger.
Selon le CDC, les symptômes d’un AVC apparaissent généralement de manière soudaine et comprennent :
Faiblesse faciale : un côté du visage peut s’affaisser ou vous pourriez ne pas être capable de sourire correctement.
Faiblesse des bras : un bras peut sembler lourd, faible ou difficile à lever.
Troubles de l’élocution : vous pouvez avoir du mal à articuler ou à parler clairement.
L’association britannique contre les accidents vasculaires cérébraux souligne que la gravité d’un AVC dépend de la zone du cerveau touchée et de l’étendue de la zone affectée.
La bonne nouvelle ? Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, environ 80 % des AVC peuvent être évités. Si certains facteurs de risque, tels que l’âge, la génétique ou l’origine ethnique, ne peuvent être modifiés, le mode de vie joue un rôle essentiel dans la prévention. De simples changements après les repas et avant le coucher peuvent contribuer grandement à protéger la santé de votre cœur et de votre cerveau.
Habitudes à éviter après avoir mangé et avant d’aller se coucher
Après un repas, votre corps régule les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. À l’approche de l’heure du coucher, il se prépare au repos en réduisant votre rythme cardiaque et votre pression artérielle.
Perturber ce rythme naturel par des repas tardifs, la consommation d’alcool ou un mauvais sommeil peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Voici quelques éléments à éviter :
1. Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé.
Il est tentant de faire une sieste après un repas copieux, mais s’allonger trop tôt peut provoquer des reflux acides et perturber votre sommeil. Une étude réalisée en 2011 a montré que le fait d’attendre au moins une heure après le dîner avant d’aller se coucher peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de près des deux tiers.
2. Allez plutôt faire une petite promenade.
Une étude publiée dans Scientific Reports a révélé que même une marche de 10 minutes après un repas aide à mieux contrôler les pics de glycémie que rester assis sans bouger.
Marcher régulièrement contribue également à maintenir un poids, un taux de cholestérol et une tension artérielle sains, autant de facteurs essentiels pour réduire le risque d’AVC.
Une nouvelle étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes qui marchaient régulièrement pendant 10 à 15 minutes chaque jour n’avaient qu’environ 4 % de risques de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, contre 13 % pour celles qui ne marchaient que cinq minutes à la fois.
3. Évitez de prendre un bain immédiatement après les repas.
Juste après avoir mangé, le flux sanguin augmente vers l’estomac pour faciliter la digestion.
Prendre un bain chaud trop tôt attire le sang vers la peau, ce qui peut ralentir la digestion et fatiguer le cœur. Dans de rares cas, cela peut même entraîner des vertiges ou un stress cardiovasculaire.
4. Évitez le dernier verre avant de vous coucher.
Ce verre de vin avant de se coucher peut sembler relaxant, mais il peut en réalité augmenter votre tension artérielle nocturne et perturber votre cycle de sommeil. Une consommation excessive d’alcool est liée à l’hypertension, à des battements cardiaques irréguliers et à un risque accru d’accident vasculaire cérébral.
Selon une étude publiée le 5 novembre dans la revue Neurology, une consommation excessive d’alcool (définie comme trois verres ou plus par jour) est associée à un risque plus élevé d’hémorragies cérébrales graves et à une progression plus rapide des lésions cérébrales à long terme.
5. Ne dînez pas trop tard
Manger tard oblige votre système digestif à rester actif alors que votre corps essaie de se reposer. Cela peut augmenter votre glycémie, provoquer des reflux acides et rendre l’endormissement plus difficile.
Des chercheurs de l’université de la Sorbonne à Paris, en France, ont découvert que prendre son dîner après 21 heures pouvait augmenter le risque d’AVC ou de mini-AVC.
Dans le cadre d’une vaste étude menée pendant sept ans auprès de 100 000 personnes, publiée dans Nature Communications, les chercheurs ont suivi non seulement ce que les participants mangeaient, mais aussi quand ils mangeaient : en semaine, le week-end, tout.
Il s’avère que le moment du repas avait son importance. Environ un tiers du groupe dînait avant 20 h, tandis qu’un autre tiers mangeait régulièrement après 21 h. Au cours de ces années, environ 2 000 personnes ont fini par souffrir de graves problèmes cardiaques, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. La conclusion ? Les personnes qui dînaient régulièrement après 21 h avaient un risque 28 % plus élevé de subir un accident vasculaire cérébral.
6. Réduire la consommation de sel
Le sel donne un goût délicieux aux aliments et est indispensable dans toute cuisine, mais une consommation excessive peut être mortelle. Une consommation élevée de sel fait augmenter la tension artérielle, l’une des principales causes d’accident vasculaire cérébral.
Chaque année, 1,9 million de décès sont liés à une consommation excessive de sodium, mais il y a de l’espoir. De nouvelles recherches montrent que remplacer le sel de table ordinaire par des alternatives enrichies en potassium pourrait réduire considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral.
Le moment ne pourrait être mieux choisi : l’Organisation mondiale de la santé recommande désormais de réduire la consommation de sodium et d’utiliser des substituts à faible teneur en sel. Savourez vos repas, mais modérez votre consommation de sel, votre cœur et votre cerveau vous en remercieront !
Pourquoi il est important d’avoir un rythme de sommeil régulier
Même si vous dormez suffisamment, vous coucher et vous lever à des heures aléatoires peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit et maintenez un horaire régulier. Un rituel relaxant avant le coucher, comme lire ou prendre une douche chaude, peut aider votre cerveau à comprendre qu’il est temps de se détendre.
Si vous avez l’habitude de vous coucher tard, commencez à vous adapter progressivement, essayez de vous coucher seulement 15 minutes plus tôt chaque soir.
Limitez votre consommation de caféine avant de vous coucher
La caféine peut nuire à la qualité du sommeil, même si vous en consommez six heures avant le coucher. Évitez-la en fin d’après-midi pour aider votre corps à se détendre, mieux dormir et protéger votre cœur et votre cerveau.
Merci de PARTAGER cette information avec votre famille et vos amis afin de sensibiliser davantage le public.
LIRE AUSSI : Six médicaments à ne jamais prendre avec du café
