Il existe de nombreuses façons de rester en forme et en bonne santé, mais peu sont aussi simples, sûres et accessibles que la marche.
La marche, une activité simple aux multiples bienfaits
Quel que soit votre programme d’entraînement (même si vous n’en avez pas), faire un certain nombre de pas chaque jour peut faire des merveilles pour votre santé et votre condition physique en général.
Les professionnels de santé soulignent depuis longtemps qu’un adulte moyen devrait se fixer comme objectif de faire environ 10 000 pas par jour s’il souhaite profiter des bienfaits de la marche sur sa santé. Il existe bien sûr une certaine marge de manœuvre, mais 10 000 pas est la norme généralement acceptée pour garantir une activité physique suffisante chez les adultes.
Ce que disent les études scientifiques
Le CDC cite une étude selon laquelle, pour les adultes de moins de 60 ans, le risque de décès prématuré se stabilise à environ 8 000 à 10 000 pas par jour. Pour les adultes de 60 ans et plus, le risque de décès prématuré se stabilise à environ 6 000 à 8 000 pas par jour.
Le fait est qu’augmenter votre nombre de pas quotidiens est un moyen sûr de lutter contre un certain nombre de problèmes de santé potentiels, tout en offrant l’avantage supplémentaire d’améliorer votre état de santé général.
Mais que se passe-t-il dans le corps humain si vous poussez vraiment la limite ? Disons, par exemple, à environ 20 000 pas par jour (ce qui équivaut à marcher environ 13 à 16 km).
Le défi des 20 000 pas par jour
Il y a trois ans, l’influenceuse fitness Ilva Ignatovica a relevé le défi de marcher 20 000 pas par jour pendant un mois afin d’en enregistrer les résultats.
Dans une vidéo publiée sur sa chaîne YouTube, Ilva a fait le point avant la dernière semaine du défi de 30 jours, révélant certains des effets que cet effort avait eu sur son corps.
« J’ai ressenti des douleurs au dos et j’ai rapidement compris que ce n’est pas parce que je marche beaucoup que je peux négliger les étirements et les exercices de renforcement musculaire », a-t-elle confié.
« D’un autre côté, j’étais fière de ma détermination, reconnaissante pour ces belles promenades et heureuse d’avoir perdu deux kilos. »
Les contraintes physiques et organisationnelles
La créatrice de contenu a déclaré avoir passé environ quatre heures par jour à marcher afin d’atteindre son objectif, admettant que cela l’avait contrainte à sacrifier une partie de ses entraînements de musculation et de conditionnement physique habituels.
Une étude publiée dans la revue The Lancet Public Health a montré que, par rapport aux personnes qui faisaient 2 000 pas par jour, celles qui en faisaient 7 000 avaient un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 47 %.
Les adultes plus actifs présentaient également un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de 25 % et un risque de démence inférieur de 38 %.
À quelle fréquence et quelle distance marchez-vous chaque jour ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.
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