La carence en vitamine D est un problème de plus en plus présent ces dernières années.
Parmi tant d’autres, la vitamine D aide à l’absorption de calcium et la croissance des os, ce qui est évidemment important pour les dents et le squelette. C’est en fait une des vitamines dont les humains manquent le plus souvent.
Bien entendu, parfois il peut être difficile de savoir si vous manquez de vitamine D. Cela étant dit, une carence en vitamine D peut déboucher sur plusieurs problèmes de santé bien plus graves.
De ce fait, il est important de connaitre les symptômes qui se développent quand le corps manque de vitamine D.
Voici 13 signes qui vous aideront à savoir s’il vous faut plus de cette vitamine essentielle.
Qu’est-ce qu’une carence en vitamine D ?
La carence en vitamine D est un problème commun dans plusieurs parties du monde. L’âge, la pigmentation de la peau, la maladie et l’alimentation peuvent tous jouer un rôle quand il s’agit du manque de vitamine D.
Si vous passez beaucoup de temps à l’intérieur, vous pourriez être plus à risque, car les rayons UV du soleil sont une des sources les plus fiables et disponibles de vitamine D. Le corps lui-même ne peut la produire ; à la place, cela arrive quand on s’expose au soleil.
La vitamine D peut être stockée dans les cellules graisseuses pendant de longs mois. Toutefois, dans les endroits du monde où les hivers sont longs, les réserves de vitamine D peuvent s’épuiser des mois avant que le soleil ne réapparaisse. Selon des sources, la vitamine D peut être stockée dans le corps pendant 3 mois, mais cela peut varier légèrement selon les personnes.
13 signes qu’il vous faut plus de vitamine D
1. Faiblesse musculaire
La vitamine D est essentielle pour le système immunitaire. Une carence en vitamine D peut provoquer des douleurs, une faiblesse musculaire et même une déficience cognitive, selon certains chercheurs.
De bons niveaux de vitamine D dans le corps peuvent contrer les courbatures après les exercices et permettre aux muscles de se rétablir plus vite, selon des études de Newcastle University.
2. Douleurs dans les os
Selon une étude sur 150 patients souffrant de douleur chronique aux os, 93 % du groupe souffraient d’un faible taux de vitamine D.
Une légère déficience en vitamine D peut causer une gêne, mais dans les cas plus aigus, la fibre musculaire peut ne pas fonctionner correctement. Cela peut causer des douleurs au pelvis et en bas de la cuisse.
3. Problèmes respiratoires
Des études montrent que la vitamine D peut aider à protéger le système respiratoire contre les maladies et les infections. C’est surtout le cas chez les enfants.
Si votre enfant est asthmatique, vous devriez augmenter son apport de vitamine D. Grâce à des suppléments réguliers de vitamine D, vous pourriez réduire les risques de crise d’asthme sévère jusqu’à 50%, selon une nouvelle étude.
4. Bouffées de chaleur
Est-ce que votre front est toujours en sueur sans raison apparente ? Est-ce que vous avez chaud même s’il fait frais dans une pièce ? Cela pourrait être un signe de carence en vitamine D, selon Michael Holick du Boston University Medical Center.
Par le passé, les médecins demandaient à des mamans si leur nouveau-né avait le front anormalement en sueur. Cela était utilisé comme un bon indicateur de manque de vitamine D.
5. Dépression
Plusieurs études ont démontré que la vitamine D peut avoir une influence majeure sur le moral, surtout quand il s’agit de dépression. Les femmes ayant un faible taux de vitamine D ont deux fois plus de risques d’être dépressives comparées aux autres, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Prenons par exemple cette étude finnoise. Les gens qui ont un taux élevé de vitamine D avaient 35 % moins de risques de faire une dépression.
Cela étant dit, les débats se poursuivent concernant le lien entre la vitamine D et la dépression. Il faut encore approfondir les recherches à ce sujet.
6. Fertilité
La vitamine D est réputée pour jouer un rôle dans la fertilité des femmes. Des études australiennes effectuées en 2008 ont montré que la fertilité masculine peut aussi être impactée.
Il est aussi dit qu’il est plus facile de concevoir par insémination artificielle si vous avez un bon taux de vitamine D.
7. Maux de tête chroniques
Êtes-vous un homme d’âge mûr qui souffre régulièrement de maux de tête ? Apparemment, une carence en vitamine D peut augmenter le risque de maux de tête chroniques.
Des recherches faites par une université en Finlande, entre 1984 et 1989, ont étudié 2,600 hommes, âgés entre 42-60 ans.
68 % des hommes manquaient de vitamine D, et ceux avec les taux les plus bas avaient deux fois plus de chances de souffrir de maux de tête chroniques comparés à ceux qui avaient un taux plus élevé.
8. Problèmes de peau
Des études ont montré que de fortes doses de vitamine D peuvent aider à combattre des problèmes de peau tels que le psoriasis et le vitiligo.
Dans une étude pilote de 2013, 16 patients atteints de vitiligo et 9 de psoriasis ont augmenté drastiquement leur apport de vitamine D.
Les résultats ont démontré une nette amélioration à tous les niveaux, selon Greenmedinfo.
9. Perte de cheveux
Souffrez-vous de perte de cheveux ? Cela pourrait être dû à un manque de vitamine D.
Dans une étude publiée par Skin Pharmacology, des chercheurs ont sondé 80 femmes âgées de 18 à 45 souffrant de perte de cheveux. Les résultats ont établi un lien entre la carence en vitamine D et la chute de cheveux.
10. Fatigue
Fatigué et lassé ? Beaucoup de personnes ayant une carence en vitamine D ont eu ces symptômes au quotidien sans savoir pourquoi.
La vitamine D est une des vitamines dont le corps a besoin pour produire de l’énergie. Sans elle, vous pouvez vous sentir fatigués pendant une bonne partie de la journée.
11. Pression artérielle élevée
Il y a un lien direct entre le taux de vitamine D dans le sang et le risque de pression artérielle élevée. Dans une étude de l’University of South Australia, les chercheurs ont trouvé un lien très net entre le taux de vitamine D et la pression artérielle des participants.
En conclusion ? Plus il y a de vitamines, plus la pression artérielle sera basse.
12. Des os faibles
Tandis que vous approchez de la trentaine, votre corps cesse de produire de la masse osseuse. Un manque de vitamine D peut accélérer les symptômes de fragilité des os.
Le lien entre la vitamine D et l’ostéoporose est connu depuis longtemps. Si vous avez de tels soucis, vous devriez prendre des compléments de calcium et vitamine D pour avoir des os forts.
13. Sautes d’humeur
La vitamine D a un effet direct sur la sérotonine, une hormone qui, bien sûr, contrôle les émotions.
Êtes-vous souvent irrité ou en colère ? Cela pourrait être un symptôme de carence en vitamine D. Des études de l’Université de Sheffield ont démontré que la vitamine D peut avoir un effet positif sur l’anxiété, la dépression et l’insomnie.
Aliments riches en vitamine D
Donc, vous aimeriez augmenter votre consommation de nourriture riche en vitamine D. Pas de problème. Ci-dessous, vous trouverez quelques exemples d’aliments que vous pouvez consommer pour vous aider.
• Crème
• Lait
• Fromage
• Jaune d’œuf
• Foie
• Poisson (saumon, perche, brochet, sardines)
• Champignons
Suppléments de vitamine D
Les suppléments de vitamine D sont spécialement recommandés pour les groupes suivants :
• Les enfants de moins de 2 ans
• Les enfants de plus de 2 ans aux cheveux foncés
• Les enfants qui ne jouent pas souvent dehors
• Les enfants qui ne mangent pas de poisson
• Les femmes enceintes qui ne consomment pas d’aliments riches en vitamine D ou qui portent des vêtements couvrant tout le corps
• Les personnes âgées qui ne passent pas assez de temps dehors
Est-ce que cette information vous a été utile ? Si c’est le cas, partagez-la sur Facebook, pour que tous vos amis puissent vérifier s’ils souffrent d’un manque de vitamine D. Si c’est bien cela, ils ont besoin de savoir comment obtenir plus de cette précieuse vitamine !
