Le corps envoie souvent des signaux avant qu’un problème de santé ne s’installe. Pourtant, beaucoup de personnes les ignorent. Ongles cassants, contractions musculaires ou cheveux gris précoces ne relèvent pas toujours du hasard.
Le Dr Saurabh Sethi, gastro-entérologue formé à Harvard, a récemment rappelé que certains symptômes courants révèlent des carences nutritionnelles. D’autres experts, dont la diététicienne clinique Dr Amreen Sheikh, confirment l’importance de ces signaux d’alerte.
Voici les principaux signes à surveiller et ce qu’ils peuvent indiquer.
Ongles cassants et fragiles
Des ongles qui se dédoublent ou se cassent facilement signalent souvent une carence en protéines ou en fer.
Les protéines soutiennent la production de kératine. Le fer, quant à lui, favorise l’oxygénation des tissus. Lorsque l’apport reste insuffisant, l’ongle perd en résistance.
Selon les National Institutes of Health, une carence en fer compte parmi les déficits nutritionnels les plus fréquents dans le monde.
Pour corriger ce manque, privilégiez les œufs, les lentilles, les viandes maigres et les légumes verts à feuilles. Une alimentation variée améliore généralement la solidité des ongles en quelques semaines.
Contractions des paupières ou des muscles
Des spasmes répétés au niveau des paupières ou des membres peuvent révéler un déficit en magnésium.
Ce minéral joue un rôle central dans la transmission nerveuse et la relaxation musculaire. Lorsque le taux diminue, les nerfs deviennent plus excitables.
L’Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health rappelle que le magnésium intervient dans plus de trois cents réactions enzymatiques.
Pour augmenter les apports, consommez des noix, des graines, des céréales complètes et des légumineuses. Une hydratation suffisante aide également à stabiliser l’activité musculaire.
Craquements articulaires fréquents
Des articulations qui craquent régulièrement peuvent signaler un manque de vitamine D ou de calcium.
Ces deux nutriments soutiennent la densité osseuse et la fonction articulaire. En cas de déficit prolongé, la structure osseuse s’affaiblit.
Selon l’OMS, une carence en vitamine D touche une large part de la population mondiale, en particulier dans les régions peu ensoleillées.
Pour maintenir un bon niveau, exposez vous modérément au soleil. De plus, consommez des produits laitiers, des boissons végétales enrichies ou des poissons gras. Un dosage sanguin permet de confirmer une carence.
Cheveux gris précoces
Un grisonnement précoce peut parfois refléter une carence en vitamine B12 ou en cuivre.
La vitamine B12 participe à la formation des globules rouges. Elle favorise ainsi l’oxygénation des follicules pileux. Le cuivre contribue à la production de mélanine, le pigment responsable de la couleur des cheveux.
La Harvard Medical School souligne que les déficits en vitamine B12 apparaissent plus souvent chez les personnes âgées, les végétariens stricts et celles souffrant de troubles digestifs.
Pour prévenir ce risque, intégrez des produits laitiers, des œufs, des fruits de mer et des légumineuses dans votre alimentation.
Ecchymoses fréquentes
Si des bleus apparaissent facilement sans choc important, le corps peut manquer de vitamine C ou de vitamine K.
La vitamine C soutient la synthèse du collagène. Elle renforce les vaisseaux sanguins. La vitamine K, quant à elle, régule la coagulation sanguine.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies indiquent qu’un apport insuffisant en vitamine C fragilise les tissus conjonctifs.
Pour améliorer la situation, consommez des agrumes, des kiwis, des poivrons et des légumes verts à feuilles.
Pourquoi faut-il consulter en cas de ces signes ?
Ces signes ne constituent pas un diagnostic. Cependant, ils méritent une attention particulière.
Un professionnel de santé peut prescrire un bilan sanguin. Il pourra ensuite adapter l’alimentation ou recommander une supplémentation ciblée.
Une prise en charge précoce limite les complications et améliore le bien-être général.
Le corps communique en permanence. Ongles fragiles, spasmes musculaires ou fatigue inhabituelle ne doivent pas être ignorés.
En restant attentif à ces signaux et en adoptant une alimentation équilibrée, vous protégez votre santé sur le long terme. Si un doute persiste, consultez un médecin afin d’identifier précisément la cause.
LIRE AUSSI : Six médicaments à ne jamais prendre avec du café
