Un simple test physique est désormais associé à la longévité, car de nouvelles recherches suggèrent qu’il pourrait aider à identifier les personnes présentant un risque de décès prématuré.
Pouvez-vous vous asseoir par terre et vous relever sans utiliser vos mains, vos genoux ou tout autre moyen de soutien ?
Un test simple lié à l’espérance de vie
Selon une vaste étude publiée en juin 2024 dans l’European Journal of Preventive Cardiology, la capacité des adultes à effectuer ce mouvement simple est étroitement liée à leur probabilité de survivre au cours de la prochaine décennie.
Les résultats suggèrent que cette action quotidienne reflète de multiples aspects de la santé physique qui sont étroitement liés à la longévité.
Des résultats frappants
La recherche a suivi des adultes âgés de 46 à 75 ans et a évalué leurs performances lors d’un test appelé « test de position assise-debout ». Les participants ont été notés sur leur capacité à s’asseoir par terre et à se relever en utilisant le moins d’aide possible.
Au cours des années suivantes, les chercheurs ont suivi les décès dus à des maladies cardiovasculaires ainsi que les décès toutes causes confondues. Les résultats ont été frappants. Les adultes qui ont obtenu les meilleurs scores avaient environ six fois moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque ou d’autres troubles cardiovasculaires au cours des dix années suivantes, et quatre fois moins de risques de mourir, toutes causes confondues, que ceux qui avaient le plus de difficultés à effectuer les mouvements.
Claudio Gil Araújo, médecin du sport et auteur principal de l’étude, affirme que ce test se distingue par sa capacité à évaluer simultanément plusieurs composantes essentielles de la condition physique.
« Si vous êtes physiquement actif, c’est bien », mais « vous devez être bon dans tous les domaines » lorsqu’il s’agit de longévité, a-t-il déclaré à AARP. « Parfois, les gens courent un marathon en un bon temps, mais ils sont incapables de lacer leurs chaussures. »
« Indicateur puissant »
Les professionnels de santé qui n’ont pas participé à cette étude s’accordent à dire que ces résultats sont convaincants. Le Dr Anje’le Zhantil Alston, médecin interniste et spécialiste en médecine sportive au Southern California Permanente Medical Group, explique qu’elle utilise généralement un test « sit-to-stand » dans son cabinet, qui consiste à mesurer le nombre de fois qu’un patient peut se lever d’une chaise en 30 secondes.
« Il semble en effet être un meilleur indicateur de longévité que le simple test assis-debout », a-t-elle déclaré à l’AARP. « Si vous arrivez à vous relever du sol, c’est plus difficile. Vous testez alors davantage de choses. Dans un monde idéal, nous ferions ce test au moins une fois par an à chaque patient, afin de voir où il en est. »
Le Dr Karl B. Fields, médecin du sport à Cone Health à Greensboro, en Caroline du Nord, a salué la conception et les conclusions de l’étude. « C’est une étude impressionnante. Si vous pouvez le faire, c’est un indicateur très puissant », a-t-il déclaré.
Comment réaliser le test assis-debout ?
Si vous êtes physiquement capable et souhaitez essayer vous-même le test de position assise-debout, voici les étapes de base :
- Dégagez un espace sur une surface plane et non glissante, en plaçant un tapis d’exercice sur le sol si nécessaire.
- Enlevez vos chaussures et vos chaussettes.
- À partir d’une position debout, abaissez-vous lentement vers le sol en utilisant le moins d’appui possible.
- Relevez-vous, en utilisant à nouveau le minimum d’aide que vous jugez nécessaire.
La notation est basée sur un maximum de cinq points pour la position assise et cinq points pour la position debout, pour un total de 10 points. Des points sont retirés chaque fois qu’une main, un genou, un coude ou tout autre support est utilisé, avec des déductions supplémentaires en cas d’instabilité.
Ce que révèlent les scores
Un score compris entre 8 et 10 vous place dans la catégorie la plus forte, ce qui suggère une probabilité beaucoup plus élevée de bonne santé et de longévité à long terme. Un score compris entre 6 et 7,5 double le risque d’une espérance de vie plus courte, tandis qu’un score compris entre 3,5 et 5,5 est associé à un risque trois fois et demie plus élevé.
La bonne nouvelle, c’est que ces résultats ne sont pas permanents et qu’améliorer votre force, votre équilibre et votre souplesse grâce à l’exercice physique peut augmenter votre score et améliorer vos perspectives à long terme.
Bien qu’aucun test ne puisse déterminer avec certitude l’avenir d’une personne, les chercheurs affirment que ce simple mouvement offre un aperçu étonnamment précis de l’état de santé physique général, ce qui en fait un outil précieux pour comprendre comment le corps vieillit et où des améliorations peuvent être nécessaires.
Quel a été votre score ? Faites-nous part de vos résultats, puis partagez cette histoire avec d’autres personnes afin que nous puissions connaître leur avis !
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