Depuis des décennies, nous savons que la vitamine D est importante, en particulier pendant les mois d’hiver froids et sombres, lorsque le soleil peut parfois être absent pendant plusieurs jours.
Cependant, les médecins recommandent désormais aux personnes présentant l’un de ces symptômes spécifiques d’arrêter de prendre des compléments alimentaires à base de vitamine D.
À quoi sert réellement la vitamine D dans l’organisme ?
Selon la Cleveland Clinic, la vitamine D, anciennement connue sous le nom de calcitriol, est un « nutriment liposoluble qui a deux fonctions principales : aider le calcium à atteindre vos os (ce qui les maintient solides) et soutenir votre système immunitaire afin qu’il puisse lutter contre les infections ».
Environ 35 % des adultes présentent une carence, mais certains rapports suggèrent que ce chiffre pourrait être encore plus élevé.
« Notre corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil », explique Devon Peart, diététicienne. « Elle est également présente naturellement dans certains aliments, comme le saumon, et ajoutée à d’autres, comme le lait. En fonction de plusieurs facteurs, comme l’ensoleillement de votre lieu de résidence, vous pourriez avoir besoin d’un complément en vitamine D. »
Il joue un rôle clé dans la santé de nos os et aide notre système immunitaire à rester fort.
« La vitamine D aide le calcium à pénétrer dans vos os », a poursuivi Peart. « Lorsque votre corps dispose d’une quantité suffisante de vitamine D, il est plus à même d’absorber le calcium provenant de votre intestin grêle. »
Toxicité de la vitamine D : symptômes indiquant qu’il faut cesser de prendre des suppléments
Il est tout à fait normal d’utiliser ce complément pendant les mois d’hiver froids et sombres, car on ne voit pratiquement pas la lumière du soleil. La Cleveland Clinic indique que les « besoins quotidiens recommandés » en vitamine D sont de 600 unités internationales (UI) pour les personnes âgées de 19 à 50 ans, d’au moins 600 UI pour les personnes âgées de 50 à 70 ans et d’au moins 800 UI pour les personnes âgées de plus de 70 ans.
Cependant, tout le monde ne devrait pas prendre ce complément. Si vous présentez l’un de ces symptômes, les médecins déconseillent son utilisation. La Cleveland Clinic indique qu’une consommation excessive peut entraîner une intoxication à la vitamine D.
Il est donc essentiel d’arrêter de le prendre si vous présentez l’un de ces symptômes.
- Mictions fréquentes
- Nausées et vomissements
- Déshydratation
- Constipation
- Douleur osseuse
- Calculs rénaux
- Douleur osseuse
S’adressant à l’Independent, le Dr Kathryn Basford, d’Asda Online Doctor, a déclaré à propos des recommandations britanniques : « Tout le monde au Royaume-Uni peut tirer profit d’une supplémentation en vitamine D pendant les mois les plus sombres, car même si l’alimentation apporte une certaine quantité de vitamine D, il est difficile d’en obtenir suffisamment par le biais de l’alimentation seule. Une carence en vitamine D peut entraîner, entre autres, de la fatigue, des douleurs osseuses ou musculaires et des infections récurrentes. »
« La consommation d’une quantité supérieure à la dose recommandée de vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K peut entraîner leur accumulation dans l’organisme, ce qui peut avoir des effets toxiques », a-t-elle poursuivi. « La toxicité n’est possible que lorsque ces vitamines sont prises sous forme de compléments alimentaires. Elles sont donc sans danger lorsqu’elles sont apportées par l’exposition au soleil ou par l’alimentation. »
« Effet boomerang des compléments alimentaires »
Le scientifique biomédical Tobias Mapulanga a déclaré à Unilad : « Nausées, persistantes… Alors que le NHS encourage la prise de vitamine D en hiver, beaucoup de gens se précipitent sur les flacons pendant les mois les plus sombres et en abusent accidentellement, puis attribuent les conséquences à des virus saisonniers. Lorsque vous avez constamment soif et besoin d’aller aux toilettes plus souvent, que vous avez des nausées, des maux de ventre ou de la constipation, des maux de tête ou des troubles cognitifs, et que de nouvelles douleurs ou crampes apparaissent peu après avoir augmenté votre consommation ou ajouté des sprays ou des gommes, cela indique que le complément alimentaire a un effet inverse à celui escompté. »
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