Un nerf sciatique irrité peut causer des douleurs extrêmes au dos et aux jambes. La plupart des gens en feront l’expérience à un moment donné de leur vie, certains beaucoup plus que d’autres.
Mais la sciatique peut être si douloureuse qu’elle ruine la vie quotidienne. C’est pourquoi j’ai voulu partager ces sept exercices simples qui peuvent aider à soulager la douleur.
Il faut d’abord et avant tout expliquer ce qu’est la sciatique, afin de comprendre ce qui cause la douleur. Vous souffrez de sciatique lorsque vos nerfs sciatiques ont des crampes, ce qui cause des douleurs aiguës dans vos jambes et votre dos. La douleur peut être si forte que la marche devient difficile.
Selon les spécialistes, la sciatique peut être causée par des blessures, des infections et des problèmes musculaires entre autres. Parfois, la cause n’est pas claire. Il est préférable de consulter un médecin, mais vous pouvez aussi essayer ces exercices :
1. Étirement du piriforme debout
Tenez-vous droit et placez un pied au-dessus du genou opposé. Baissez les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Tenez-le jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles commencer à s’étirer, puis répétez de l’autre côté.
https://youtu.be/SOTAi8Dn8Y0
2. Étirement du piriforme allongé
C’est le même processus que le premier étirement, sauf que vous faites l’exercice couché. Vous poussez la jambe dont le pied est au sol vers votre poitrine, de sorte que la jambe opposée s’étire.
3. Étirement de la hanche
Allongez-vous sur le dos. Pliez le genou droit de façon à ce qu’il pointe vers le plafond. Tournez ensuite le genou dans la direction opposée (à gauche) pour qu’il soit au-dessus de l’autre. Pendant ce temps, essayez d’avoir le haut du corps dirigé vers le plafond.
4. Étirement du fessier
Prenez un tapis légèrement plus mou que le sol. Asseyez-vous à genoux. Étirez une jambe directement derrière vous et laissez le bas de votre corps tomber vers l’avant. Vous sentirez certainement cet étirement, ce qui est un signe que cela vous aide. Faites-le plusieurs fois pour que la douleur diminue à chaque fois.
5. Étirement de l’entrejambe
Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes aussi loin que possible de chaque côté. Penchez-vous vers l’avant aussi loin que possible, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. Maintenez cette position.
6. Levée de hanche
C’est un exercice très facile. Tenez l’équilibre à quatre pattes sur un tapis ou sur le sol et levez une jambe derrière vous de façon à ce que ton talon pointe vers le plafond. Ensuite, abaissez-le de nouveau et répétez l’opération. Faites-le environ cinq fois, puis changez de jambe.
7. Étirement en position assise
Prenez une chaise et asseyez-vous droit. Soulevez une jambe et placez-la de façon à ce que le talon dépasse le genou. Penchez-vous ensuite vers l’avant pour qu’il s’enfonce dans les fesses et les cuisses arrière.
Que ces étirements vous aident ou non dépend de la fréquence et de l’intensité de la douleur, mais ils m’ont certainement aidé à soulager ma douleur de façon notable. Veuillez partager ces conseils avec vos amis.
Publié par Newsner. Cliquez sur J’aime
