Vous dormez profondément quand une douleur soudaine et aiguë dans votre jambe vous tire brusquement de votre sommeil. C’est une crampe musculaire : vive, incessante et totalement inattendue.
Mais pourquoi les crampes nocturnes surviennent-elles au milieu de la nuit, et quelle est la véritable cause de ces réveils douloureux ?
Que sont vraiment les crampes nocturnes ?
Bien que ces spasmes musculaires intenses et involontaires soient généralement inoffensifs, ils peuvent perturber profondément votre sommeil, affecter votre routine quotidienne et nuire à votre qualité de vie globale.
Comme l’explique la Cleveland Clinic, « les crampes dans les jambes sont des contractions musculaires douloureuses et involontaires qui peuvent durer quelques secondes ou plusieurs minutes. Elles peuvent affecter votre sommeil, votre routine d’exercice et votre qualité de vie en général. »
Ils touchent généralement le muscle du mollet, mais peuvent également atteindre les pieds ou les cuisses. La douleur peut laisser des courbatures résiduelles et, dans certains cas, même provoquer une anxiété à l’idée d’aller se coucher. Mais quelle est la cause exacte de ces spasmes nocturnes et que pouvez-vous faire pour les prévenir ?
Déshydratation
Ne pas boire suffisamment d’eau est l’une des principales causes des crampes musculaires, en particulier la nuit. La déshydratation perturbe l’équilibre électrolytique de votre corps, qui est essentiel au bon fonctionnement des muscles. Selon la Mayo Clinic, sans apport suffisant en liquides, le risque de spasmes involontaires augmente.
Solution : essayez de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, surtout si vous êtes physiquement actif ou s’il fait chaud dehors.
Carences minérales
De faibles niveaux de magnésium, de potassium ou de calcium peuvent perturber les signaux nerveux qui indiquent à vos muscles quand se contracter et se détendre. Même un léger déséquilibre peut entraîner un dysfonctionnement musculaire.
MedlinePlus confirme que ces carences peuvent augmenter le risque de crampes musculaires, en particulier dans les jambes.
Solution : Intégrez à votre alimentation des aliments tels que les bananes (potassium), les légumes verts à feuilles (magnésium) et les produits laitiers (calcium), ou discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des compléments alimentaires.
Surmenage
Forcer trop vos muscles, que ce soit pendant une séance d’entraînement ou un travail physique, peut les épuiser. Les muscles fatigués sont plus sujets aux crampes, en particulier pendant les périodes de repos comme le sommeil.
L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques (American Academy of Orthopaedic Surgeons) note que l’activité physique excessive est une cause fréquente de crampes, en particulier chez les athlètes.
Solution : Échauffez-vous toujours avant de faire de l’exercice et laissez à vos muscles le temps de récupérer après.
Mode de vie sédentaire
Tout comme une utilisation excessive peut fatiguer vos muscles, un manque d’activité physique peut également avoir le même effet. Rester assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes peut entraîner un raidissement des muscles, réduisant ainsi la souplesse et la circulation sanguine.
Solution : Levez-vous, marchez ou étirez-vous pendant quelques minutes toutes les heures, surtout si vous travaillez à un bureau ou conduisez fréquemment.
Mauvaise posture
Se tenir voûté, croiser les jambes ou se tenir debout avec un mauvais alignement peut solliciter les muscles et les nerfs du bas du corps. Au fil du temps, cette tension peut entraîner des crampes nocturnes.
La fatigue musculaire liée à la posture est un risque bien documenté pour les douleurs musculaires au niveau du bas du dos et des jambes.
Solution : Soyez attentif à votre position assise et debout. Utilisez du mobilier ergonomique et vérifiez votre posture tout au long de la journée.
Compression nerveuse
Des affections telles que la sciatique ou les hernies discales peuvent comprimer les nerfs qui traversent la colonne vertébrale et descendent dans les jambes, provoquant des crampes et des spasmes.
Selon Cedars-Sinai, les nerfs comprimés peuvent provoquer des douleurs dans les jambes, des picotements ou des crampes musculaires.
Solution : consultez un médecin si vous soupçonnez des causes nerveuses. Le traitement peut inclure une kinésithérapie ou des examens d’imagerie médicale.
Grossesse
La prise de poids, les changements hormonaux et la compression des vaisseaux sanguins pendant la grossesse peuvent entraîner des crampes fréquentes dans les jambes, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres.
Solution : Boire suffisamment, faire des étirements avant de se coucher et porter des chaussures offrant un bon maintien peuvent aider à réduire les symptômes.
Médicaments
La Cleveland Clinic explique que certains médicaments mentionnent les crampes musculaires parmi leurs effets secondaires.
Il s’agit notamment des diurétiques (utilisés pour traiter l’hypertension artérielle), des statines (utilisées pour traiter le cholestérol) et de certains médicaments psychiatriques.
Solution : Si les crampes ont commencé après avoir commencé un nouveau traitement, parlez-en à votre médecin. N’arrêtez jamais un traitement sans avis médical.
Consommation d’alcool
L’alcool peut déshydrater l’organisme et épuiser les réserves de magnésium et d’autres électrolytes, augmentant ainsi le risque de crampes. La consommation chronique d’alcool affecte également la fonction nerveuse et la santé musculaire.
Une étude publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine rapporte qu’il existe « un lien étroit entre la consommation mondiale de boissons alcoolisées et les crampes nocturnes dans les jambes (NLC).
Solution : réduisez votre consommation d’alcool, hydratez-vous suffisamment et mangez des repas équilibrés pour reconstituer vos réserves nutritionnelles.
Problèmes médicaux sous-jacents
Des crampes nocturnes fréquentes ou sévères peuvent être le signe d’un problème plus grave. Des maladies telles que le diabète, les maladies rénales, les troubles thyroïdiens et les maladies artérielles périphériques peuvent perturber la circulation sanguine, les signaux nerveux ou l’équilibre électrolytique.
Solution : Si les crampes sont chroniques ou s’aggravent, il est temps de consulter un professionnel de santé.
Soulagement rapide et prévention
En cas de crampes, essayez ces remèdes approuvés par des médecins, proposés par Healthline :
- Étirez doucement le muscle contracté.
- Massez la zone.
- Appliquez de la chaleur ou prenez un bain chaud.
- Restez hydraté tout au long de la journée.
- Essayez le jus de cornichon : cette saumure riche en sodium « contient du sel et du vinaigre, qui peuvent aider à reconstituer les électrolytes », selon un autre article publié par Healthline.
Les crampes nocturnes sont peut-être courantes, mais elles ne doivent pas nécessairement être constantes.
Avec les bonnes informations et quelques petits ajustements à votre mode de vie, vous pouvez retrouver un sommeil réparateur et vous réveiller sans douleur.
LIRE AUSSI : Pourquoi trop se laver peut nuire à votre peau et à votre santé ?
LIRE AUSSI : Signification du panneau « WC » à l’extérieur des salles de bains
