Beaucoup de gens ont du mal à rester endormis, se réveillant à des moments aléatoires pendant la nuit, ce qui perturbe leur sommeil et peut entraîner de l’agitation.
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Pourquoi se réveille-t-on à 3 heures du matin ?
Se réveiller au milieu de la nuit est une source de frustration pour beaucoup de gens, surtout lorsqu’ils doivent se lever tôt le matin.
Souvent, les gens font tout leur possible pour se rendormir, mais c’est généralement vain. Il semble d’ailleurs assez courant de se réveiller à 3 heures du matin et d’avoir ensuite du mal à se rendormir. Le médecin Amir Khan, connu pour ses interventions à la télévision, a partagé quelques conseils pour vous aider à vous rendormir pendant ces heures creuses.
Un cerveau en état d’alerte
Dans une vidéo partagée par le Dr Khan, qui apparaît régulièrement sur ITV, il a déclaré : « Les amis, j’ai partagé une vidéo expliquant pourquoi les gens se réveillent à 3 heures du matin. Des centaines de milliers de personnes l’ont regardé, mais beaucoup m’ont demandé : « Que faites-vous quand vous vous réveillez à 3 heures du matin ? Comment faites-vous pour vous rendormir ? » Il a ensuite expliqué : « Parlons d’une technique appelée le « shuffling cognitif ». Vous savez que j’ai longuement parlé des bienfaits du sommeil pour la santé. »
Le médecin poursuivit : « Mais que faire si vous n’arrivez tout simplement pas à vous endormir parce que votre cerveau vous en empêche ? Imaginez la situation. Tout le monde dort, la maison est calme, vous êtes allongé dans votre lit, mais votre esprit ne cesse de vous envahir de pensées stressantes. »
Il a poursuivi : « Le travail, l’argent, les enfants, la planification, l’organisation, la résolution de problèmes. Votre cerveau est trop actif pour vous laisser dormir. En fait, le stress généré par toutes ces pensées indique au cerveau qu’il n’est pas sûr de dormir et que vous devez rester en état d’alerte maximale. »
Comment appliquer la méthode étape par étape ?
Alors que certaines personnes pourraient se tourner vers l’astuce classique consistant à « compter les moutons » , le Dr Khan souhaitait proposer une autre alternative.
Il a déclaré : « Cela s’appelle le mélange cognitif, et l’idée est d’interrompre le tourbillon de vos pensées, de les mélanger, d’inviter votre cerveau à passer en mode veille et de lui assurer qu’il peut dormir en toute sécurité. »
Alors, comment réussir à « mélanger cognitivement » ? Tout d’abord, pensez à un mot au hasard et concentrez-vous sur la première lettre de ce mot. Ensuite, énumérez mentalement une liste de mots commençant par la même lettre.
Ensuite, visualisez chaque phrase avant de passer à la deuxième lettre du mot que vous avez choisi, puis répétez simplement ces étapes jusqu’à ce que cela vous aide à vous rendormir !
Cette astuce pourrait vraiment vous aider à vous rendormir si vous avez parfois du mal à le faire. Partagez-la avec d’autres personnes qui pourraient également en bénéficier.
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