Vous êtes allongé, vos yeux sont grands ouverts et vous savez qu’il est de plus en plus tard. Et peu importe ce que vous faites, le sommeil ne vient pas.
Ce genre de chose arrive à la plupart des gens et nous sommes nombreux à avoir des astuces diverses pour pouvoir nous endormir.
Mais si vous avez tout essayé pour vous endormir et que vous n’arrivez toujours pas à fermer les yeux, que pouvez-vous faire d’autre ?
Eh bien, je suis heureuse de vous dire que j’ai récemment découvert quelque chose qui s’appelle la « respiration 4-7-8 ».
La technique a merveilleusement bien marché pour moi et j’espère qu’elle pourra aider d’autres personnes à s’endormir rapidement.
L’astuce
C’est en fait assez simple.
Inspirez silencieusement par le nez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes, et expirez ensuite par la bouche pendant huit secondes en faisant du bruit. C’est tout. Ensuite, répétez le tout trois autres fois.
Cette façon de respirer a un effet chimique sur le cerveau. Le rythme cardiaque ralentit et permet aux gens de s’endormir en un instant.
Pour moi, ça a marché à mon premier essai. Et j’étais tellement fatiguée que j’arrivais à peine à compter jusqu’à huit pour expirer.
Les techniques de respiration comme celle-ci, qui nous viennent du yoga et de l’état de Conscience, ont été utilisées pendant des siècles en Asie, mais elles n’ont jamais été populaires dans les pays occidentaux. Un des plus grands défenseurs de cette méthode est cependant le Dr Andrew Weil, un chercheur qui a étudié à Harvard.
Dans son étude concernant cette méthode, le Dr Weil écrit que les gens qui sont stressés et/ou nerveux ne respirent pas correctement. En fait, ils ont une respiration peu profonde, et retiennent même parfois leur respiration sans s’en rendre compte.
Inspirer pendant quatre secondes force votre cerveau à prendre davantage d’oxygène. Retenir votre respiration pendant sept secondes permet à l’oxygène de se propager et d’avoir un effet sur la circulation sanguine. Et expirer pendant huit secondes expulse le dioxyde de carbone des poumons.
Cette technique réduit votre rythme cardiaque et augmente l’oxygène dans votre circulation sanguine. Elle peut même vous donner l’impression d’avoir plus d’énergie, ce qui fait partie de l’effet calmant.
Selon Dr Andrew Weil, les gens devraient pratiquer cette technique deux fois par jour, bien entendu ce n’est pas évident à maitriser.
En tous cas, ça a marché pour moi, et c’est pour cela que j’ai voulu vous partager cette technique. Partagez-la avec toutes les personnes qui pourraient vouloir s’endormir plus vite !
