Se sentir fatigué est tout à fait normal, mais lorsque l’épuisement ne disparaît jamais, que les muscles sont parcourus de crampes et que vous tombez constamment malade, il y a peut-être quelque chose qui ne va pas dans votre corps. Avez-vous vérifié votre taux de magnésium ?
Pourquoi est-il si difficile de consommer suffisamment de magnésium ?
Autrefois, il était plus facile de satisfaire les besoins quotidiens en magnésium. Toutefois, au fil des ans, la teneur de notre alimentation en ce minéral important a considérablement diminué, principalement en raison de l’agriculture industrielle.
Selon USDA, environ 57 % de la population américaine n’atteint pas l’apport journalier recommandé en magnésium.
Par exemple, aux États-Unis, le contenu nutritionnel des pommes a diminué de 82 % entre 1914 et 1992, selon l’expert suédois en physiologie Rune Eliasson.
Une autre raison pour laquelle de nombreuses personnes souffrent d’une carence en magnésium est le changement de régime alimentaire. De nos jours, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d’aliments riches en magnésium, tels que les haricots, les graines, le poisson, les noix et les légumes verts à feuilles, qui étaient autrefois des aliments de base de notre régime alimentaire.
Signes de carence en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps humain, qui joue un rôle clé dans de nombreux processus biologiques. C’est le deuxième minéral le plus abondant à l’intérieur de nos cellules et il est impliqué dans la fonction de plus de 600 enzymes, ainsi que dans la régulation de plusieurs canaux ioniques.
Une carence en ce minéral essentiel peut entraîner toute une série de symptômes, notamment la fatigue, la faiblesse musculaire, les crampes et l’irrégularité des battements cardiaques. Elle peut également vous rendre plus irritable, provoquer des tremblements de mains, des picotements et des palpitations cardiaques.
Un faible taux de magnésium peut faire chuter le taux de potassium dans le sang, affecter le taux de calcium et entraîner des troubles tels que des raideurs ou des spasmes musculaires, des migraines, voire des crises d’épilepsie. Dans les cas les plus graves, il peut provoquer des lésions cérébrales ou, dans des situations extrêmes, le coma ou la mort.
Voici quelques-uns des signes les plus courants qui indiquent que vous devez vérifier votre apport en magnésium :
Crampes musculaires
Si vous avez des problèmes de crampes musculaires (souvent dans les mollets), c’est peut-être une façon pour votre corps de vous avertir d’une carence en magnésium.
Essayez d’absorber un peu de magnésium avant de vous coucher. Il peut faire des merveilles pour le sommeil (et les muscles).
Constipation
Le magnésium est nécessaire au fonctionnement normal des intestins.
Selon l’Université du Michigan, certaines conditions médicales, telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), peuvent entraîner une baisse des niveaux de magnésium.
Une carence en magnésium peut provoquer une constipation, car l’organisme a besoin de ce minéral particulier pour ramollir les selles et absorber les liquides. Le magnésium joue un rôle clé dans l’augmentation de l’eau dans les intestins, ce qui peut contribuer à améliorer le transit intestinal.
L’asthme
Des études ont montré que la respiration peut être améliorée lorsque les niveaux de magnésium augmentent dans le sang.
La très respectée revue médicale The Lancet a également fait état de la forte corrélation entre l’augmentation de l’apport en magnésium et la réduction des symptômes de l’asthme.
Engourdissement
L’engourdissement est généralement décrit comme une sensation de picotement, de fourmillement ou d’aiguilles.
Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien de niveaux corrects de potassium et de calcium dans l’organisme. Lorsque les niveaux de magnésium sont bas, cela peut entraîner une baisse du potassium et du calcium, provoquant souvent des fourmillements ou des engourdissements dans les membres.
La migraine
Les personnes souffrant de migraines présentent souvent un manque de magnésium, ce qui accroît la tension dans leurs muscles.
Un apport supplémentaire en magnésium peut contrecarrer les nausées, les vomissements et la sensibilité à la lumière et au son chez les personnes souffrant de migraines, selon cette étude.
Arythmie
Un rythme cardiaque irrégulier peut être causé par une carence en magnésium.
En effet, le magnésium protège les vaisseaux sanguins et peut contrecarrer ce phénomène, selon certains chercheurs.
Dépression
Le magnésium pourrait jouer un rôle crucial dans les fonctions cérébrales et l’humeur.
Certains experts pensent que les faibles niveaux de magnésium dans l’alimentation moderne pourraient être à l’origine de nombreux cas de dépression et de maladies mentales. Une étude américaine de 2015 portant sur plus de 8 800 personnes a montré que les personnes âgées de moins de 65 ans ayant un faible apport en magnésium étaient 22 % plus susceptibles de souffrir de dépression.
Problèmes de sommeil
Vous avez du mal à dormir et vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit ?
Il peut s’agir d’un signe de carence en magnésium. L’un des moyens d’améliorer le sommeil pourrait être d’augmenter l’apport en magnésium. Des recherches américaines suggèrent qu’un apport supplémentaire en magnésium peut aider à surmonter les problèmes de sommeil, même si le lien entre le magnésium et le sommeil n’est pas encore totalement compris par la science.
La gourmandise
Si votre corps réclame vraiment du magnésium, il peut facilement être confondu avec une envie de chocolat ou de bonbons. Conservez un apport régulier de magnésium en consommant des noix, des graines et des fruits crus. Ainsi, vous réduirez votre envie de manger.
L’hypertension artérielle
L’hypertension est aujourd’hui un problème majeur de santé publique dans le monde occidental.
Or, le magnésium agit comme un inhibiteur naturel des canaux calciques, un type de médicament contre la tension artérielle.
Dans une vaste étude britannique de 2013, les chercheurs ont pu montrer que les patients ayant une tension artérielle normale peuvent tirer un grand bénéfice d’une augmentation de leur apport en magnésium.
Douleurs articulaires
De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires, certaines plus que d’autres.
Pour certaines personnes, l’augmentation de leur consommation de magnésium soulage leurs douleurs articulaires. Et comme l’augmentation de l’apport en magnésium n’a que peu ou pas d’effets secondaires, cela vaut la peine d’essayer.
Fatigue chronique
Le magnésium est généralement recommandé aux personnes qui souffrent de fatigue chronique ou qui se sentent généralement faibles.
Pour cela, une étude brésilienne a montré qu’un supplément de magnésium peut non seulement augmenter l’endurance des athlètes, mais aussi profiter aux personnes âgées souffrant de maladies chroniques.
Carence en calcium
Une carence en magnésium peut également entraîner une carence en calcium, car l’organisme a besoin de magnésium pour absorber le calcium.
Comment augmenter son apport en magnésium
Les suppléments de magnésium peuvent être achetés en pharmacie ou dans un magasin de produits naturels.
En effet, il en existe différentes variétés : Le chlorure de magnésium (au goût amer, mais le plus recommandé), le citrate de magnésium (une meilleure option si vous souffrez de brûlures d’estomac, par exemple), le sulfate de magnésium (parfait pour être versé dans un bain chaud relaxant).
L’apport journalier recommandé est de 300 milligrammes pour les femmes et de 400 milligrammes pour les hommes. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’utiliser des compléments alimentaires.
Aliments riches en magnésium
- Le cacao : le chocolat noir pur contient près de 500 milligrammes de magnésium pour 100 grammes.
- Les graines de citrouille (156 milligrammes par portion).
- Les graines de chia (une once contient 111 milligrammes de magnésium).
- Les légumes à feuilles foncées : bette à carde, laitue, épinards.
- Les fruits : bananes, abricots, avocats, pêches, prunes.
- Les fruits à coque et céréales : amandes, noix de cajou, noix de Grenoble.
- Les légumineuses : haricots et lentilles.
- Les céréales : riz brun, millet, avoine.
- les pommes de terre.
N’hésitez pas à partager cette information afin que tous vos amis puissent mieux détecter les signes d’une carence en magnésium et augmenter leur consommation de ce minéral important !
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