Lorsque vous avez appris à marcher dans votre enfance, vous n’avez probablement pas réalisé qu’il s’agit de l’activité physique la plus proche d’un médicament miracle. En effet, les experts affirment que marcher au moins une fois par jour contribue à réduire le risque de plusieurs maladies, tout en renforçant la santé physique et mentale d’une manière inattendue !
Selon Dr Tom Frieden, ancien directeur des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), « l’activité physique est ce qui se rapproche le plus d’un médicament miracle. Même si vous ne perdez pas un gramme, vous vivrez plus longtemps, vous vous sentirez en meilleure santé et vous serez moins exposé au cancer, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à l’arthrite.
Voici 15 raisons pour lesquelles cette simple activité est considérée comme si bénéfique pour votre santé !
1. Stimule l’humeur
Vous avez le moral dans les chaussettes ? Faites une petite promenade ! La marche est un stimulant naturel de l’humeur, car elle déclenche la libération d’endorphines, les substances chimiques de bien-être de votre corps.
Une promenade de 10 minutes peut vous remonter le moral, réduire les sentiments d’anxiété et combattre le stress.
Pour un effet encore plus important, essayez de marcher dans la nature. Les espaces verts, les parcs ou les rues bordées d’arbres sont réputés calmer le système nerveux et faire baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress. Si vous marchez avec un ami ou un proche, l’interaction sociale renforce encore votre bien-être émotionnel.
2. Brûle des Calories
La marche peut sembler sans impact, mais c’est un excellent moyen de brûler des calories et de contribuer à la gestion du poids. Le nombre de calories brûlées dépend de votre rythme, de la distance parcourue et de votre poids.
Pour brûler encore plus de calories, changez de rythme en pratiquant la marche par intervalles. L’alternance entre la marche rapide et la marche lente permet d’augmenter la combustion des graisses, en particulier au niveau de la ceinture abdominale.
3. Renforce le Cœur et Abaisse la Tension Artérielle
Vous souhaitez améliorer la santé de votre cœur sans faire d’exercices intensifs ? Marcher régulièrement peut faire baisser la tension artérielle, améliorer la circulation et réduire le risque de maladie cardiaque. Des études montrent que faire au moins 1 000 pas supplémentaires par jour peut contribuer à abaisser la tension artérielle systolique.
En fait, marcher d’un bon pas pendant 30 minutes par jour peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 30 %.
4. Réduire le Risque de Maladies Chroniques
La marche quotidienne est liée à une diminution du risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’hypertension et l’obésité. Une étude réalisée en 2022 a révélé que le fait de faire 8 200 pas par jour « offrait une protection contre l’obésité, l’apnée du sommeil, le reflux gastro-œsophagien et les troubles dépressifs majeurs », selon Healthline.
Même de courtes promenades après les repas peuvent aider à réguler la glycémie, ce qui en fait une excellente habitude pour la prévention du diabète.
5. Améliore la Qualité du Sommeil
Des nuits agitées ? La marche peut vous aider ! Le mouvement régulier augmente la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Des études suggèrent que les personnes qui marchent quotidiennement s’endorment plus rapidement et ont un sommeil plus profond et plus réparateur.
6. Améliore les Fonctions Cérébrales
La marche n’est pas seulement bénéfique pour le corps, elle l’est aussi pour le cerveau. La recherche indique que la marche rapide augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui favorise les fonctions cognitives, la rétention de la mémoire et les capacités de prise de décision.
Il a été démontré que les personnes âgées qui pratiquent régulièrement la marche sont moins exposées au risque de déclin cognitif et de démence. C’est un moyen simple mais efficace de garder l’esprit vif.
7. Soulage les Douleurs Articulaires
Si vous souffrez d’arthrite ou de douleurs articulaires, la marche pourrait être le meilleur remède. Harvard Health explique que la marche « peut réduire la douleur liée à l’arthrite » et qu’une marche de cinq à six miles par semaine « peut même prévenir l’apparition de l’arthrite ».
La marche lubrifie les articulations et renforce les muscles qui les soutiennent, ce qui facilite les mouvements et les rend plus confortables.
8. Retarde les Varices
La marche contribue à améliorer la circulation, ce qui réduit la probabilité de développer des varices. Pour ceux qui ont déjà des varices, le mouvement quotidien peut aider à soulager les symptômes tels que le gonflement et l’inconfort.
9. Favorise la Santé Intestinale
La marche est un moyen naturel de stimuler votre système digestif. Elle aide à faire circuler les aliments dans les intestins, évitant ainsi les ballonnements, la constipation et la digestion lente.
De nombreux médecins recommandent une courte promenade après les repas pour favoriser une bonne digestion et réduire les problèmes tels que le reflux acide et l’accumulation de gaz.
10. Un Système Immunitaire Plus Fort
Une activité physique régulière, comme la marche, renforce le système immunitaire. Des études suggèrent que la marche d’intensité modérée augmente la production de cellules immunitaires, ce qui aide votre corps à lutter plus efficacement contre les infections.
Les personnes qui marchent quotidiennement tombent moins souvent malades et se rétablissent plus rapidement lorsqu’elles tombent malades.
11. Renforcement des Os, Prévention de la Perte Osseuse
La santé des os est cruciale avec l’âge, et la marche joue un rôle essentiel dans le maintien de la densité osseuse. Les exercices de port de poids comme la marche peuvent ralentir la perte osseuse et réduire le risque d’ostéoporose et de fractures, en particulier chez les femmes ménopausées.
Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour pour garder vos os forts et résistants.
12. Stimule la Créativité
Une équipe de recherche de Stanford rapporte que « la pensée créative s’améliore pendant qu’une personne marche et peu de temps après ». L’étude constate que « la marche à l’intérieur ou à l’extérieur stimule de manière similaire l’inspiration créative. L’acte de marcher lui-même, et non l’environnement, était le principal facteur ».
Steve Jobs, le défunt cofondateur d’Apple, et Mark Zuckerberg, de Facebook, ne jurent que par les réunions à pied pour améliorer la productivité.
13. Encourage les Habitudes Saines
L’adoption d’une routine de marche quotidienne entraîne souvent d’autres changements positifs dans le mode de vie. Une fois que vous aurez commencé à bouger davantage, vous serez peut-être tenté de manger plus sainement, de boire plus d’eau ou d’essayer d’autres formes d’exercice.
14. Favorise un Vieillissement en Bonne Santé
La marche n’est pas seulement bénéfique aujourd’hui, elle vous prépare un avenir plus sain. Des études montrent que les personnes qui marchent régulièrement ont un risque nettement plus faible de décès prématuré.
Même une marche modérée (de 10 à 59 minutes par semaine) est associée à un risque de mortalité réduit de 18 %. Les personnes qui marchent à un rythme plus rapide ont tendance à bénéficier d’avantages encore plus importants en termes de longévité.
15. Des Années de Plus à Vivre
Les marcheurs réguliers ont une espérance de vie plus longue, certaines études montrant jusqu’à 31 % de réduction du risque de mortalité globale pour ceux qui respectent les recommandations en matière d’activité quotidienne.
C’est vraiment l’une des habitudes les plus simples à adopter pour vivre plus longtemps et en meilleure santé !
Alors, si l’idée d’aller au gymnase vous fait peur, ne vous en faites pas – sortez, bougez et profitez des innombrables bienfaits de la marche pour votre santé, à votre rythme !
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