De plus en plus de gens travaillent à des postes qui les obligent à s’asseoir à un bureau pendant de longues périodes.
Cependant, s’asseoir pendant une longue période peut être dévastateur pour votre santé et votre tour de taille.
Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire, même si vous êtes au bureau ou à la maison, d’ailleurs.
Voici six exercices que tout le monde peut faire – et ce qui est génial, c’est que vous n’avez même pas à vous lever.
1. Lever votre genou jusqu’à votre poitrine
Comment faire :
Asseyez-vous avec votre dos droit et ne touchez pas le dos de votre chaise. Gardez vos pieds au sol et écartés aussi large que vos hanches. Lorsque vous inspirez, levez votre genou droit jusqu’à votre poitrine. Tenez quelques secondes avant de relâcher lentement votre pied au sol en expirant. Maintenant, faites de même avec votre jambe gauche.
Répétez 20-30 fois pour chaque jambe.
Cet exercice vous aide à brûler les graisses, améliore votre métabolisme et renforce vos muscles abdominaux.
2. Lever les deux genoux
Comment faire :
Redressez votre dos et maintenez chaque côté de la chaise avec les deux mains. Ensuite, tenez vos jambes ensemble et amenez les deux genoux simultanément contre votre poitrine. Gardez les muscles de votre estomac tendus et abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol avant de les soulever à nouveau.
Répétez 10-20 fois.
Cet exercice travaille vos muscles du ventre d’une manière efficace, mais douce.
3. Lever les deux genoux avec des courbes sur le côté
Comment faire :
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec votre dos droit. Tenez fermement votre chaise avec les deux mains de sorte que vous êtes assis sur un seul fessier. Tenez vos genoux et soulevez-les jusqu’à votre poitrine, puis abaissez vos jambes sans toucher le sol avant de soulever à nouveau.
Répétez 10-20 fois de chaque côté.
Cet exercice est parfait pour ceux qui veulent diminuer un peu leur tour de taille.
4. Se pencher
Comment faire :
Gardez vos pieds au sol et levez vos bras à la hauteur des épaules. Ensuite, pivotez à droite et versez-vous pour que votre main gauche touche votre pied droit. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Ensuite, faites la même chose de l’autre côté.
Répétez 20-30 fois et changez de côté entre chaque virage.
Cet exercice brûle la graisse sur vos hanches et votre ventre.
5. Soulever le corps
Comment faire :
Cet exercice nécessite une chaise stable avec accoudoirs. Tenez les accoudoirs fermement, puis étirez vos bras tout en soulevant votre corps entier de la chaise de sorte que vos jambes soient dans l’air. Tandis que vous êtes suspendu dans les airs, levez les genoux vers votre poitrine et essayez de maintenir la position pendant 15 secondes. Puis baissez-vous lentement et respirez.
Répétez quatre fois.
Cet exercice brûle la graisse efficacement et vous donne un dos, des épaules et un estomac bien toniques.
6. Genou à coude
Comment faire :
Asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit sans toucher le dos de la chaise. Placez vos deux mains à l’arrière de votre tête. Ensuite, levez votre genou droit et essayez de toucher votre coude gauche. Revenez à votre position d’origine et répétez avec votre genou gauche et votre coude droit.
Faites quatre séries de 15 de chaque côté.
Cet exercice est très bon pour vos abdos. Assurez-vous simplement que votre genou touche votre coude.
Ces exercices sont faciles à faire et ne prennent pas beaucoup de temps. En plus d’obtenir un corps bien tonique, vous vous sentirez plein d’énergie toute la journée. Pourquoi ne pas commencer une routine au travail et gagner du temps à la gym ?
Partagez ces exercices judicieux avec tous ceux que vous connaissez. Ils vous remercieront plus tard quand ils auront un ventre plat !
Publié par Newsner. Cliquez sur J’aime.
