Saviez-vous qu’environ 60 % de notre corps est constitué d’eau ? C’est exact : l’eau, c’est la vie ! C’est le héros méconnu de nombreux processus essentiels de notre corps et il n’est pas étonnant que l’idée de boire de l’eau dès le matin fasse l’objet d’un engouement croissant.
Les défenseurs de cette idée affirment qu’elle peut transformer votre santé, mais quelle est la part de vérité et quelle est la part de battage médiatique ?
Si vous avez entendu dire que boire de l’eau dès le matin change la donne en matière d’hydratation, détrompez-vous ! Si l’on croit généralement que boire de l’eau à jeun réhydrate l’organisme après une nuit de repos, la science n’est pas tout à fait d’accord.
Dans cet article, nous allons briser certains des mythes qui circulent afin que vous puissiez prendre une décision informée sur la façon dont vous resterez hydraté.
Couleur de l’urine
De nombreuses personnes pensent qu’elles sont déshydratées au réveil parce que leur urine a tendance à être plus foncée le matin. Il est communément admis que le corps réclame de l’eau après avoir été privé d’hydratation pendant le sommeil.
Mais ce n’est que partiellement vrai. Si une urine foncée peut suggérer une déshydratation, elle n’est pas toujours un indicateur fiable de votre niveau d’hydratation global.
Selon la recherche, « [les participants à l’étude] n’étaient pas particulièrement bien hydratés », malgré « une urine plus claire ».
« Cela s’explique par le fait que de grandes quantités d’eau peuvent diluer l’urine, ce qui lui donne une couleur plus claire ou plus transparente, même s’il y a déshydratation.
Commencer sa journée par un verre d’eau peut donner l’impression de donner la priorité à l’hydratation, mais le moment où l’on boit de l’eau n’est pas le facteur clé.
Contrôle des calories et perte de poids
Boire de l’eau avant le petit-déjeuner est souvent présenté comme une astuce pour perdre du poids, mais quelle est la part de vérité ?
Les experts affirment que boire de l’eau tout au long de la journée est bon pour la santé. Crédit : Shutterstock
L’eau peut accroître la sensation de satiété, ce qui peut contribuer à réduire l’apport calorique. Il existe également des preuves de la thermogenèse induite par l’eau : boire de l’eau augmente le taux métabolique de votre corps pendant environ 60 minutes.
Toutefois, le moment de la consommation d’eau n’est pas aussi important que l’habitude générale de boire suffisamment d’eau.
Medical News Today rapporte qu’une étude a montré que boire de l’eau avant le petit-déjeuner réduisait d’environ 13 % l’apport calorique au repas suivant. Il est intéressant de noter qu’une autre étude a obtenu des résultats similaires lorsque les participants buvaient de l’eau 30 minutes avant le déjeuner. Il semble donc que l’essentiel soit moins de choisir le bon moment que de s’hydrater pour favoriser des habitudes alimentaires saines !
Esprit et humeur
Avez-vous déjà eu du mal à vous concentrer après une longue journée ? L’eau n’alimente pas seulement votre corps – elle alimente également votre cerveau.
Plusieurs études révèlent que boire de l’eau tout au long de la journée – et pas seulement après le réveil – peut aider à maintenir la clarté et la productivité.
En fait, une étude 2016 révèle que « boire de l’eau améliore la mémoire et la concentration de l’attention » et que « à court terme, la soif est associée à une moins bonne mémoire ».
Une déshydratation, même légère, peut nuire à la concentration, à la mémoire et à la prise de décision.
Elle peut également améliorer votre humeur.
Une étude publiée dans la National Library of Medicine explique que les personnes qui augmentent leur consommation d’eau sont de meilleure humeur et moins fatiguées.
La recherche a également révélé que les personnes qui consomment habituellement de grandes quantités d’eau éprouvent des niveaux de satisfaction plus faibles et une diminution notable du calme et des émotions positives lorsqu’elles réduisent leur consommation d’eau.
Mais cela n’a rien à voir avec le moment de la journée, la science montre simplement que l’hydratation est essentielle !
Une peau éclatante
Si vous recherchez un teint rosé et éclatant, l’hydratation est essentielle, mais il n’y a pas d’horaire de consommation pour déterminer l’éclat de votre peau.
La peau est composée d’environ 30 % d’eau et le fait de rester hydratée tout au long de la journée permet de la garder rebondie et résistante.
Boire aide :
- Améliorer l’élasticité.
- Réduire la sécheresse.
- Maintenir une barrière cutanée saine.
Mais gérez vos attentes, ce n’est pas une fontaine de jeunesse.
Si l’eau est essentielle à la santé de la peau, elle n’efface pas les rides et ne contrecarre pas les dommages causés par le soleil. Pour obtenir des résultats à long terme, il est préférable de combiner l’hydratation, une bonne routine de soins de la peau et une protection solaire.
Besoins en hydratation
L’apport idéal varie considérablement en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité et l’état de santé général. Bien que la règle populaire des – huit verres d’eau de 24 cl par jour – constitue une ligne directrice simple, les besoins en matière d’hydratation sont personnels.
N’oubliez pas non plus que si vous buvez trop, vous risquez de souffrir de toxicité de l’eau.
Qu’il s’agisse de faciliter la digestion et la perte de poids ou d’améliorer l’humeur et la capacité cérébrale, l’hydratation est à la base du bien-être.
N’hésitez pas à nous faire part de vos astuces pour rester hydraté et à partager cette histoire avec vos amis pour qu’ils nous en fassent part !
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