Il n’y a rien de plus agaçant que de rester éveillé au lit sans être capable de s’endormir.
Vous vous retournez sans cesse, vous allez prendre un verre d’eau, vous dérangez votre partenaire et finalement, vous abandonnez.
Et ça peut être encore pire si vous stressez par rapport à votre travail ou à cause des tracas de la vie en général.
C’est toujours au moment de se mettre au lit que les pensées les plus stressantes vous reviennent et vous vous retrouvez à réfléchir à toutes ces choses que vous n’avez pas eu le temps de faire.
Toutes ces choses font qu’il est de plus en plus difficile pour vous de prendre sommeil.
Fort heureusement, il existe une astuce toute simple que vous pourriez mettre en pratique dès que vous aurez su que vous risquerez de passer une nuit blanche.
Cette technique est appelée ‘4-7-8’ et elle consiste à observer des séquences de respirations toutes simples.
Vous n’avez aucun médicament ou matériel hors de prix à acheter. Il est tout simplement question d’apprendre à respirer correctement.
Le Docteur Andrew Weil a proposé cette technique et je dois l’admettre, elle fonctionne très bien.
La technique combine un mélange de méditation et de respiration, et aide votre corps à se détendre et à se préparer pour la suite. Le plus important dans tout ça, c’est que c’est très facile.
Voilà ce que vous avez à faire :
1. Suivez votre routine habituelle avant d’aller vous coucher – brossez-vous les dents, mettez votre pyjama préféré, etc.
2. Allongez-vous confortablement et laissez votre corps se détendre
3. Inspirez par les nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez doucement pendant 8 seconds
4. Répétez ces séquences de respirations jusqu’à prendre sommeil. Pour beaucoup de personnes, trois séries suffisent pour qu’elles s’endorment.
Bien évidemment, il est aussi bon d’avoir un rythme de vie correcte et de s’assurer d’avoir suffisamment d’exercice pour se dépenser suffisamment avant l’heure d’aller au lit.
Cette technique ralentit votre pouls et vous aide à vous détendre.
Regardez la vidéo ci-dessous afin d’apprendre davantage par rapport à cette technique :
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Publié par Newsner. Cliquez sur J’aime.
