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7 exercices d’étirement qui soulagent les douleurs du dos et des nerfs en un rien de temps

Un nerf sciatique irrité peut causer une douleur extrême dans le dos et les jambes. La plupart des gens en feront l’expérience à un moment de leur vie, certains considérablement plus que d’autres.

Mais la sciatique peut être si douloureuse qu’elle ruine la vie quotidienne. C’est pourquoi je voulais partager ces sept exercices simples qui peuvent aider à soulager la douleur.

Tout d’abord, nous devrions expliquer ce qu’est la sciatique, afin de comprendre ce qui cause la douleur. Vous avez une sciatique lorsque vos nerfs sciatiques ont une crampe, ce qui provoque des douleurs aiguës dans les jambes et le dos. La douleur peut être si terrible que marcher devient difficile.

Selon les spécialistes, la sciatique peut être causée par des blessures, des infections et des problèmes musculaires, entre autres. Parfois, la cause n’est pas claire. Il est préférable de consulter un médecin, mais en parallèle, vous pouvez essayer ces exercices :

1. Étirement du Piriformis debout

Tenez-vous droit et placez un pied sur le genou opposé. Abaissez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Tenez la pose jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles commencer à s’étirer, puis répétez du côté opposé.

2. Étirement du Piriformis allongé

C’est le même processus que le premier étirement, sauf que vous faites l’exercice couché. Vous tirez la jambe dont le pied est au sol vers l’arrière vers votre poitrine, de sorte que la jambe opposée s’étire.

YouTube/Pain Therapy

3. Étirement de la hanche

Allongez-vous sur votre dos. Pliez votre genou droit de sorte qu’il pointe vers le plafond. Puis tournez le genou dans la direction opposée (gauche) afin qu’il soit au-dessus de l’autre. Essayez de garder le haut de votre corps en direction du plafond.

4. Étirement de la peau

Sur un tapis qui est légèrement plus doux que le sol, asseyez-vous sur vos genoux. Étirez une jambe vers l’arrière et laissez votre corps tomber vers l’avant. Vous allez certainement sentir cet étirement, ce qui est un signe que cela marche. Faites ceci plusieurs fois pour que la douleur diminue à chaque fois.

YouTube/Steady Health

5. Étirement de l’entrejambe

Asseyez-vous au sol et étirez vos jambes aussi loin que possible de chaque côté. Penchez-vous autant que vous le pouvez, jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. Maintenez cette position.

YouTube/SportsInjuryClinic

6. Lever les Hanches

C’est un exercice vraiment facile. En équilibre à quatre pattes sur un tapis ou sur le sol et soulevez une jambe derrière pour que votre talon pointe vers le plafond. Puis abaissez-le à nouveau et répétez. Faites-le environ cinq fois, puis changez de jambe.

7. Étirement assis

Prenez une chaise et asseyez-vous droit. Soulevez une jambe et placez-la de telle sorte que le talon dépasse le genou. Ensuite, penchez-vous en avant pour que ça tire au niveau des fesses et l’arrière des cuisses.

YouTube/Posturedoc

Que ces étirements vous aident ou non dépend de combien de fois vous les faites et le degré de douleur, mais ils ont certainement aidé à soulager ma douleur. Partagez ces conseils avec vos amis.

Publié par Newsner. Cliquez sur J’aime

 

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