Vous avez faim le soir après le dîner. Vous hésitez entre un muffin ou un encas plus équilibré avant de dormir. Pourtant, ce choix influence directement la qualité de votre sommeil.
En effet, l’alimentation agit sur la glycémie. Or, des variations importantes du taux de sucre dans le sang perturbent le sommeil. Des réveils nocturnes peuvent alors survenir. À l’inverse, un encas riche en protéines et en fibres favorise une nuit plus stable et plus profonde.
Voici les meilleurs aliments à privilégier avant de vous coucher.
Que faut il éviter avant le coucher
Avant tout, limitez les aliments riches en sucre. Les sodas, les pâtisseries et les bonbons provoquent un pic glycémique rapide. Ensuite, la chute du sucre sanguin peut perturber le sommeil.
De plus, évitez les portions trop importantes. Un repas copieux ralentit la digestion. Si vous vous allongez trop vite, vous risquez un reflux gastrique. Il est donc préférable de laisser passer environ deux heures entre le dernier repas et le coucher.
Ainsi, votre corps digère correctement. Votre glycémie retrouve un niveau stable. Vous vous endormez plus facilement.
Noix et graines avec des fruits frais
Les noix et les graines apportent des protéines, des fibres et du magnésium. Ce minéral participe à la relaxation musculaire et nerveuse.
Associez une poignée d’amandes, de noix ou de pistaches avec des baies ou une pomme. Vous obtenez un encas simple et rassasiant.
De plus, certaines noix contiennent des oméga trois. Ces acides gras soutiennent la qualité du sommeil.
Yaourt grec nature
Le yaourt grec fournit des protéines de qualité. Il favorise la satiété et stabilise la glycémie.
Il contient aussi des probiotiques. Une flore intestinale équilibrée contribue indirectement à un meilleur sommeil. En outre, il apporte du calcium. Ce minéral intervient dans la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Ajoutez quelques fruits frais et des noix concassées pour un résultat encore plus complet.
Houmous et légumes croquants
Envie de salé le soir. Le houmous constitue une excellente option.
Les pois chiches apportent des protéines végétales et des fibres. Le houmous contient aussi du magnésium. Accompagnez-le de carottes, de concombre ou de poivron.
Ainsi, vous obtenez un encas léger, nutritif et rassasiant.
Fromage avec fruits ou noix
Un morceau de fromage associé à un fruit offre un bon équilibre entre protéines et fibres.
Le fromage fournit du calcium. Ce nutriment soutient la production de mélatonine. Par conséquent, il peut favoriser l’endormissement.
Choisissez des portions modérées pour éviter une digestion trop lourde.
Popcorn nature
Le maïs soufflé nature représente une céréale complète. Il apporte des fibres et des vitamines du groupe B.
Certaines vitamines B soutiennent le système nerveux. Cela peut améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, évitez les versions très salées ou au beurre.
Préférez une préparation simple et légère.
Tartine complète équilibrée
Si vous avez plus faim, préparez une tartine sur du pain complet. Ajoutez du houmous, de l’avocat ou des légumes frais.
Complétez avec une source de protéines comme un œuf, du tofu ou du saumon.
Vous obtenez alors un repas léger, riche en fibres et en protéines. Ce type de combinaison aide à stabiliser la glycémie pendant la nuit.
Le choix de votre encas du soir influence directement votre sommeil. Les aliments riches en protéines, en fibres et en minéraux comme le magnésium soutiennent un repos plus stable.
À l’inverse, le sucre et les portions excessives perturbent la nuit. Privilégiez donc des options simples, naturelles et équilibrées. Votre corps vous remerciera dès le lendemain matin.
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